На самом деле их не стоит игнорировать. Все мышцы, вместе взятые, – это самая большая система органов в теле человека. Они занимают около 40 % тела. Мышцы придают ему форму, помогают сохранить равновесие и обеспечивают движение.

Мышцы могут быть выносливыми, сильными и чуткими. Благодаря спонтанно возникающей невероятной мощи они помогают преодолевать опасности, пробегать сотню метров за десять секунд или совершать точнейшие движения, например играть концерт на фортепиано или хмурить лоб. Благодаря их силе и выносливости нам удается взбираться на 1000 метров вверх по отвесному склону горы или жонглировать мячами, танцуя на канате над пропастью.

Мышцы невероятно выносливы, и им даже нужно постоянное движение, иначе они теряют свою силу.

В мышцах заложен невероятный потенциал. Они одновременно представляют собой умные двигатели, жиросжигающие электростанции и индивидуальную аптечку организма. Они пластичны и способны увеличиваться. Тот, кто уделяет мышцам должное внимание, может повысить работоспособность и решающим образом повлиять на свое здоровье.

Раньше некоторые люди смеялись над мышцами. Якобы, у кого сильные мышцы, у того ничего нет в голове. Это, конечно, вопиющее заблуждение. Мышцы не делают тупыми. Напротив, сегодня медицина уверена: мышцы помогают стать здоровыми и умными и оставаться такими даже в глубокой старости. Когда у нас силен мышечный корсет, в нашем распоряжении оказываются мощные двигатели здоровья, которые омолаживают нас биологически и позволяют вступить в здоровую старость.

Но еще не прошли те времена, когда репутация мышц была слегка подмоченной. В нашем представлении мышцы выглядели как пластичные и тренируемые «тягловые механизмы», которые выполняют команды мозга, двигают костный аппарат, а при чрезмерных нагрузках сильно закисляются. В хит-параде важнейших органов, возглавляемом головным мозгом и сердцем, мышцы, скорее, «тащились в хвосте». Сегодня медицине известно, что сложные биохимические процессы, происходящие в мышцах, во многих случаях являются ключом к пониманию оздоровительного эффекта движения.

Вам это знакомо? Рано утром сделать несколько шагов от кровати до ванной комнаты и кофемашины на кухне. Выйти из квартиры и спуститься на лифте к машине. Открыть дверь, сесть, доехать до работы. Припарковаться на подземной стоянке. Подняться на лифте до офиса. Сесть за рабочий стол, включить компьютер. В полдень подняться на лифте в столовую. Перекусить, сидя за обеденным столом. Снова на лифте в офис. Сделать пару шагов до конференц-зала. После заседания вернуться на рабочее место. Опять сидеть. Сверхурочная работа, стресс. Вечером спуститься на лифте на подземную автостоянку к машине. Доехать до дома. Подняться на лифте в квартиру. Запереть дверь. Глубоко вздохнуть. Приготовить скромный ужин. После упасть на диван, включить телевизор и уснуть…

В наше время многим взрослым людям зачастую бывает уже не так просто включить движение в повседневный распорядок. Сегодня мы живем в обществе, где активное движение мышц стало исключением. «Homo sedens», или «человек сидящий», стал нормальным явлением в просвещенном мире. Хотя у наших предков долгое сидение воспринималось как наказание! Раньше правителей приходилось буквально «приковывать» к трону, чтобы они не спрыгнули и не убежали. А если вспомнить, что слово «садиться» также служит для обозначения приговора к тюремному заключению, становится ясно, что неприятное послевкусие постоянного сидения сохранилось и по сей день.

До недавнего времени считалось, что функционирование мышц как органа обмена веществ изучено медициной вплоть до мельчайших подробностей. Как они превращают химическую энергию в механическую, чему способствуют тренировки, как мышцы становятся быстрее, как они умеют расти. Но одна женщина-ученый из Дании, специалист в области медицины, доказала, что известно еще далеко не все.

В своих публичных выступлениях Бенте Кларлунд Педерсен открыто признается, что на самом деле не любит двигаться. «Я ненавижу спорт», – говорит она. Исследовательница относится к тем людям, которые скорее готовы выгуливать собаку, сидя за рулем автомобиля, чем наслаждаться долгими прогулками с ней. Тем не менее Педерсен сегодня выглядит как человек, всем своим видом пропагандирующий движение. «Двигайтесь и тренируйте свои мышцы. Мои собственные результаты убедили меня».

Если мышцы настолько важны, тогда стоит присмотреться к ним повнимательнее. На самом деле мышцы – это не что иное, как маленькие мышки. Их название происходит от латинского слова «musculus», что означает «мышонок». Греки называли мышцы «mys», то есть «мышь», римляне же превратили их в мышат.

Забавно перекатывающиеся под кожей мышцы интересовали еще древних врачей. Они удивлялись, почему мышцы вообще могут двигаться и менять свою форму. Одним из первых был Гален (129–216 гг. н. э.), греческий врач, который жил в Пергаме, сегодняшнем городе Бергама в Турции. В двух книгах он рассказывает «О движении мышц» и излагает первую теорию: когда в мозгу формируется мысль о движении, к мышцам приливает pneuma psychikon. Это вещество заставляет их изменять форму. Врачи эпохи Возрождения и раннего Нового времени говорили о spiritus animalis, духовной субстанции, которая закачивается в мышцы при мысли о движении, чтобы надувать их.

На первый взгляд, мышцы по своей анатомической структуре просто переплетены и, подобно многожильному кабелю, состоят из большого количества пучков мышечных волокон. Если рассмотреть их с более близкого расстояния, то можно увидеть, что отдельные мышечные волокна в «жилах кабеля», в свою очередь, разделяются на клетки, так называемые мышечные фибриллы, или миофибриллы. И даже они все еще представляют собой нечто составное. Они состоят из крошечных выстроенных друг за другом камер, «саркомеров». Уже само слово «саркомер» указывает на то, что под ним понимают анатомы. «Sarkomer» – это «sárx», что означает «плоть», и «méros», что означает «часть». Итак, «саркомер», или «часть плоти», – это минимальная функциональная единица мышц.

Мышцы состоят не только из пучков мышечных волокон, как это принято считать.

Почему мышцы двигаются? На протяжении сотен лет это оставалось загадкой для исследователей. Мы уже слышали о spiritus animalis. Теперь давайте обратимся к мышце и посмотрим, как она реализует движение биохимически. Не волнуйтесь, медицинской лекции не будет! Скорее мы погрузимся в мир театра, возвышенных чувств и амурных приключений, и да, все это будет разыгрываться в ваших мышцах! Скорее всего, вам известна история любви Ромео и Джульетты или Тристана и Изольды. Великий мир театра! Трагедия и романтика!

В мышечных клетках сжигаются углеводы и жиры, чтобы извлечь энергию для движения.

Актин и миозин, вероятно, будут вам не так хорошо знакомы, если только вы не изучаете медицину в США и не проходите как раз сейчас интенсивный курс по метаболизму мышц. Биохимический процесс обмена веществ при мышечном движении преподносят студентам как несчастную любовь между двумя основными персонажами, белками актином и миозином. Их сложные взаимоотношения объясняют, как мышцы при движении преобразуют биохимическую энергию в механическую. Параллельно происходит большое количество метаболических процессов, подробности которых до сих пор на стадии исследований.

Итак, мышцы производят движение, при котором два белка в их клетках, актин и миозин, «обнимаются» и двигаются друг над другом. В то же время самая крупная система органов, отвечающая за метаболизм и гормональный обмен, начинает сложным образом взаимодействовать с остальными частями тела. Мышцы активируют древние генетические программы, которые эволюция увековечила в хромосомах.

Причина, по которой наши мышцы так хорошо умеют осуществлять движение, кроется в истории человеческого рода. Потому что с этой точки зрения мы, люди, рассчитаны на экстремальные физические нагрузки. «Читать задом наперед» было единственным способом выжить в процессе эволюции и отыскать свой путь при максимально неблагоприятных условиях.

Серьезных биологических изменений в процессе эволюции было предостаточно. Но древние программы истории развития при этом просто получили «обновления» и корректировки, чтобы обеспечить выживание в новых условиях – на суше, а не в воде.

Приблизительно четыре миллиона лет назад в истории развития человека произошли важные изменения, связанные с прямохождением и эволюцией Homo sapiens. Последний всплеск случился около 100 000 лет назад. Таким образом, системам организма современного человека несколько миллионов лет – и движение сыграло особую роль в их формировании.

Давайте совершим небольшое путешествие во времени и вернемся в истории развития на семь миллионов лет назад. Там мы обнаружим наших первых предков, которые пока еще остаются человекообразными обезьянами, но уже преуспели в прямохождении. Довольно долго считалось, что эти пионеры просто бродили по окрестностям в поисках пищи и поедали ягоды и насекомых. Тогда, как полагали биологи-эволюционисты, первые люди научились преодолевать длинные маршруты. Их анатомия постепенно приспосабливалась ко все более длительным походам, пока в конце концов не стала такой, как наша современная. Довольно умозрительная теория, которая едва ли отражала борьбу за выживание.

Раньше было широко распространено мнение, что с возрастом мышцы безвозвратно исчезают, что дряхление – это судьба, а подвижность якобы автоматически становится все более ограниченной. Но так ли это на самом деле? Придется ли нам покориться судьбе, раз все равно уже ничего нельзя сделать?

Медицина давно знает: ничего подобного. Но об этом открытии постоянно забывают. Как будто разговоры о планшетах, новых онлайн-играх, многообещающих стартапах или лучшем тарифе для мобильных телефонов важнее. То, что вялые мышцы можно восстановить даже в пожилом возрасте, неоспоримый факт.

Исторически сложилось, что человеческая анатомия приспособлена не для неторопливых прогулок, а скорее для экстремальной активности и выносливости. Это совершенно не значит, что мы должны пробегать по десять марафонов подряд. Но движение должно происходить с некоторой интенсивностью, чтобы биохимические процессы в мышцах протекали правильно. Так что придется попотеть.

Изучение миокинов показывает, что мышечная аптечка открывается в первую очередь в тех случаях, когда мышцы двигаются наиболее интенсивно. Недавние исследования подтверждают, что нужно двигаться как можно чаще и интенсивнее и что любое движение лучше, чем его полное отсутствие. Однако неторопливой воскресной прогулки на природе недостаточно.

Один час движения снижает риск преждевременной смерти на 4 %.

Чтобы максимально использовать полезный для здоровья и продлевающий жизнь эффект движения, нужно – если сформулировать более четко – как можно чаще потеть в течение недели. Ученые из Венского университета, занимающиеся исследованиями в области спорта, чтобы получить точные данные, сравнили 80 международных экспериментов, в которых приняли участие 1,3 миллиона человек. Их результат показывает, что интенсивность мышечной работы играет важную роль: один час движения снижает риск преждевременной смерти на 4 %. Это не ерунда, а скорее серьезный потенциал.

Мышечное движение может оказаться утомительным занятием. Это, разумеется, знакомо всем, кто хотя бы раз выкладывался до полного изнеможения. Тут не просто прошибает пот – порой даже дыхание перехватывает. У тех, кто тренируется постоянно, дела обстоят лучше. Всем это известно, но лентяй, живущий внутри каждого из нас, часто говорит: плевать на физическую форму, лежать на диване гораздо приятнее. Очень жаль. Ведь разумные тренировки помогают укрепить дыхательную мускулатуру и, таким образом, косвенно поддерживают и легкие.

Тренировка мышц улучшает поглощение кислорода, а легкие извлекают пользу из образования новых легочных альвеол: за счет этого они могут лучше использовать свой объем. Транспортировка кислорода оптимизируется, больше красных кровяных телец может быть задействовано. И вот еще что: исследования показывают, что этот эффект полезен также для пациентов с заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Биохимические процессы, запускаемые движением мышц, также предотвращают развитие рака. Многие долгосрочные исследования показали впечатляющие результаты. Оказалось, что даже умеренные физические нагрузки могут снизить риск развития рака более чем на 30 %.

Это подтвердило, например, продольное исследование Центра Купера, в котором за период с 1971 по 2009 год приняло участие более 14 000 мужчин. Риск умереть от опухоли у людей, отличавшихся хорошей физической формой, оказался на треть ниже, чем у тех, чье физическое состояние не было идеальным. Подобные же результаты были получены в рамках исследования, в котором приняли участие более 40 000 мужчин. Вероятность заболеть раком уменьшается при наличии хорошо тренированных мышц. У тех, кому (все же) диагностировали рак, больше шансов победить эту коварную болезнь. Например, многие исследования рака молочной железы показали, что 150 минут упражнений для мышц с умеренной нагрузкой в неделю увеличивают вероятность выживания почти на 25 %.

Несколько десятилетий назад еще не было достоверных данных о положительном влиянии мышечного движения. До начала 1980-х годов занятия спортом и физические нагрузки для больных раком были запрещены. Переутомление или длительное чувство усталости, истощения и вялости во время химиотерапии до 1970-х годов лечили постельным режимом, и снова активно двигаться разрешалось только через шесть месяцев. Теперь все обстоит иначе, потому что многие исследования показали, что больные раком чувствуют себя лучше, если во время лечения тренируют мышцы. Силовые тренировки, проводимые в течение двенадцати недель параллельно с химиотерапией или лучевой терапией, значительно снижают утомляемость. Таким образом, можно уменьшить побочные эффекты терапии и улучшить общее самочувствие.

Тем временем исследователи обнаружили очень конкретные намеки на то, как может функционировать защитный механизм. С одной стороны, миокины подавляют хронические воспалительные реакции, вызванные выделением адипокинов. Эти воспалительные вещества образуются в избыточной жировой ткани в организме. Поэтому снижение веса за счет увеличения количества мышечных движений будет идеальным решением. Даже тот, кто обладает избыточным весом, но, несмотря на это, достаточно много двигается, активизирует мышечную аптечку. С другой стороны, тренировки на выносливость и силу заставляют мышечные клетки лучше реагировать на инсулин. Поджелудочной железе уже не нужно производить этот гормон в таком большом количестве, что, в свою очередь, способствует профилактике рака. Причина: инсулин стимулирует обмен веществ не только у здоровых клеток, но и у раковых. Если уровень инсулина хронически повышен, раковые клетки растут быстрее, потому что на их поверхности находится в десять раз больше рецепторов инсулина, чем на здоровых клетках организма.

Между тем исследователи также занимаются поисками чрезвычайно специфических миокинов, которые обладают определенным профилактическим действием против рака.

У головного мозга с мышцами странные отношения. Можно сказать, что он своего рода дирижер оркестра скелетных мышц. Через центральную нервную систему и периферические нервы мыслительный орган поддерживает непосредственный контакт с мышцами. Связь «мозг – мышца – мозг» отвечает за базовую способность человека к координации движений.

Чтобы воздействовать на мышцы, мозг сперва посылает нервные импульсы в мышечные центры. Затем начинается игра между агонистами, антагонистами и синергистами мускулатуры. Через рецепторы в мышцах, соединительных тканях и костях ответная реакция, или фидбэк, незамедлительно направляется обратно в мозг. Таким образом получаются изящные, сбалансированные движения. Навыки координации мышц и мозга можно улучшить с помощью специальных упражнений, потому что при постоянных повторениях мозг и мышцы учатся все более точно воспроизводить последовательность движений.

Когда мы потеем, это не только делает нас умными, но и поднимает настроение. Тот, кого одолевает меланхолия, должен задействовать свои мышцы, потому что ничто не помогает от плохого настроения лучше, чем энергичное движение. Речь идет не о знаменитом феномене «Runner’s High», то есть выделении гормонов счастья у спортсмена, который пробежал 20 километров и более. Маленькая радость приходит гораздо раньше.

Исследования часто сообщают о том, что с помощью мышечных движений, будь то упражнения силовые или на выносливость, можно улучшить настроение. Недавно проведенный обзорный анализ в очередной раз это подтвердил. Чем лучше физическая форма, тем ниже риск возникновения депрессии. У людей, которые регулярно тренируются, риск развития депрессии вдвое меньше, чем у тех, кто предпочитает поваляться на диване.

Обычно мы представляем себе кости и скелет в целом как «безжизненную» ткань, которая, собственно, и нужна лишь для поддержки тела. На самом деле наши кости хорошо снабжаются кровью, а внутри них идет оживленная игра в пинг-понг гормонами, витаминами и минеральными веществами. Интересно, что во всем этом особую роль снова играют мышечные медиаторы миокины. Мышцы и кости, похоже, разработали собственный язык, на котором и общаются между собой. По крайней мере, исследователи выявили более десятка различных мышечных медиаторов, которые способны оказывать влияние на кости, например ослаблять воспалительные процессы или улучшать формирование костей.

Мышцы умеют разговаривать с костями, но Зачем им это?

Но давайте рассмотрим кости более подробно: действительно, костное вещество фактически состоит преимущественно из неорганических веществ, прежде всего кальция и фосфата. Для придания кости твердости и прочности в ее состав входят магний, цинк и медь, а также ряд витаминов и гормонов. Но ее эластичность обеспечивается органическими материалами, такими как коллаген.

Интересно также, что миокины не только общаются с костями, но и заставляют их коммуницировать с другими органами тела. Одним из ключевых звеньев в этом процессе является белок под названием «остеокальцин». Этот гормон, маркер для формирования костей, содержится практически исключительно в костной ткани и может быть обнаружен в крови и моче. Он вырабатывается остеобластами, то есть образующими кость клетками, и его основная задача заключается в стимулировании метаболизма костной ткани. Для того чтобы запустить процесс, снова требуется движение: мышцы выделяют миокин IL-6, что вызывает повышение уровня остеокальцина в костях и крови. Тогда не только мышцы, но и кости работают как гормональный орган.

Или, говоря иначе, мышцы и кости образуют единый орган, который достигает своей оптимальной производительности прежде всего в движении. Как и мышечные медиаторы, гормон костей связывается с другими органами тела, например с почками и паращитовидными железами, чтобы получить фосфат для образования костной ткани, или с поджелудочной железой и печенью, чтобы повлиять на выработку инсулина и сахара. Остеокальцин может понижать уровень сахара в крови и способствовать уменьшению жировой массы. Кроме того, он может напрямую стимулировать производство инсулина и косвенно повышать эффективность этого гормона.

Стройная фигура считается идеалом современного общества. Но на самом ли деле стройные люди здоровее? Не совсем. Немного лишнего веса не причиняет вреда организму, если, конечно, достаточно двигаться. Эта взаимосвязь была открыта несколько лет назад благодаря известному исследованию университета Южной Каролины. Ученые рассчитали удельную долю жировой ткани у 2600 человек в возрасте 60 лет и старше. Затем они проверили их физическую форму, а после наблюдали за участниками в течение двенадцати лет.

Результаты показали следующее: активные толстяки жили дольше, чем неактивные худые люди. Это означает, что тренированность важнее того, сколько килограммов показывают весы. С точки зрения здоровья, стройность не имеет особого значения, которое СМИ вечно нам навязывают. Другими словами, даже если от движения мышц килограммы не уходят так быстро, как хотелось бы, эффект укрепления здоровья при условии регулярного потения все равно достигается.

Почему так происходит, объясняется особенностями человеческого метаболизма, который работает на древних программах, сформировавшихся в ходе эволюции. Голодание сигнализирует организму о чрезвычайной ситуации. Чтобы обеспечить выживание, обмен веществ замедляется, температура тела понижается, и все потребители энергии, которые в условиях крайней нужды воспринимаются как второстепенные, отключаются. Поэтому во время голодной диеты уходит не только жир, но и мышечная масса. Мышцы – это крупные потребители энергии. При необходимости организм жертвует ими, чтобы обойтись меньшим количеством калорий.

Мышечные белки актин и миозин, об отношениях которых мы уже знаем, в ходе сложного биохимического процесса «усваиваются» и поступают во внутренние органы в виде новых углеводов. Результат: мышечные волокна все сильнее истончаются и со временем становятся едва заметными. Тело, таким образом, переводится в «режим зимней спячки», при котором энергетические потребности организма могут снизиться на 50 %. После долгосрочных диет такой эффект может сохраняться от нескольких недель до года. То есть человек уже не придерживается своей диеты, но организм еще не убедился, что чрезвычайная ситуация миновала.

Укрепление мышц – вот лучшая диета. Дело в том, что не только виды спорта, требующие выносливости, ускоряют сжигание жира, но и такие упражнения, как приседания, жим лежа или выпады. Эти упражнения вызывают крошечные повреждения мышечных клеток. Но их залечивают сами мышцы, и в процессе заживления в мышечных волокнах накапливается белок. Иногда это даже можно почувствовать: всем знакомы боли в мышцах от переутомления. Поэтому мышечную работу всегда нужно чередовать с достаточно длительными периодами регенерации, во время которых мышцы могут самостоятельно восстановиться. Так что не переусердствуйте с тренировками! В целом же мышцы растут, увеличиваются и, что логично, потребляют больше энергии, причем не только когда находятся в движении, но и когда вы просто лежите на диване.

В настоящее время нам известны далеко не все сигнальные вещества мышц. Один из самых поразительных среди уже открытых эффектов – то, что миокины способствуют улучшению поглощения сахара в клетках и в то же время положительно влияют на выработку инсулина в поджелудочной железе. Поэтому упражнения, помогающие наращивать мышечную массу, представляют особую важность для лечения возрастного диабета.

Сахарный диабет второго типа, также называемый «возрастным», – это наиболее распространенная форма диабета и составляет около 90 % всех случаев. В то время как сахарный диабет первого типа является аутоиммунным заболеванием, на диабет второго типа еще оказывают влияние факторы образа жизни. Хотя причина кроется в генах, возникновению болезни способствуют избыточный вес и недостаточная физическая активность, что приводит к уменьшению мышечной массы. При сахарном диабете второго типа клетки организма становятся все менее чувствительными к гормону поджелудочной железы, инсулину, вследствие чего сахар из крови все хуже усваивается.

Стать стройнее, умнее, здоровее и биологически моложе. Тут можно сказать лишь одно: потение окупается. Было бы еще лучше добиться и другого видимого эффекта: двигающиеся мышцы могли бы действовать подобно омолаживающему крему. И благодаря тренировке мышц можно было бы даже убрать парочку морщин и вообще выглядеть моложе.

Ну а что говорят исследования? Мышцы, которые двигаются, разумеется, взаимодействуют с кожей, и движение, как выяснили исследователи из университета МакМастера в Онтарио, дает очень интересный эффект. У участников эксперимента кожа помолодела на 20 лет. Похоже, особую роль здесь играет определенный миокин, мышечный медиатор под названием «интерлейкин-15».

Первую предпосылку для своего открытия исследователи получили, когда изучали образцы кожи 29 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 86 лет. Сравнение проводилось по следующим критериям: участники одной группы сообщили, что физически активны и тренируются по крайней мере три раза в неделю.

Подведем краткие итоги: мускулатура – это самая крупная система органов, отвечающая за обмен веществ, который при достаточных физических нагрузках помогает добиться порой удивительных эффектов, воздействуя на состояние здоровья. Тот, кто двигает своими мышцами, запускает биохимическую «историю любви» между мышечными белками, а те, в свою очередь, заставляют мышцы выделять сигнальные вещества, которые связываются с сердцем, головным мозгом и многими другими органами, что положительно влияет на самочувствие. Мышечное движение делает вас здоровыми, умными и омолаживает тело. Все это десятки раз было подтверждено исследованиями.

Теперь же давайте обратимся к феномену, который заставляет все благие намерения в мгновение ока улетучиваться: к боли.

Если при движении болят спина, кости и суставы, хочется делать все что угодно, но не двигаться. Любой, кто когда-либо страдал от прострелов или от «опухшего колена», прекрасно это понимает. А когда на рентгеновском снимке были видны изношенные суставы, в середине ХХ века пациенту вполне могли назначить неделю постельного режима, чтобы боль «поутихла». Это делалось из добрых побуждений.

Можно сказать, что это несущественно, но все же доставляет крайне неприятные ощущения и даже может причинять адскую боль. «Обычный спазм» так может. Как это происходит, объяснить просто: мышцы – прирожденные командные игроки. Словно музыканты в оркестре, они исполняют сложные симфонии движения. Ослабленные или переутомленные мышечные музыканты могут сбивать оркестр с ритма, что выражается в спазмах.

Причины спазмов могут быть самыми разными. Перенапряжение во время занятий спортом, плохая осанка, нагрузки на одну сторону тела. Также нельзя забывать и про стресс. На стресс или страх мышечная система реагирует повышенным напряжением. Это наследие эволюции. Тело готово бороться или убегать. Гормоны стресса вызывают повышение артериального давления, сердце бьется быстрее, и напряжение в мышцах возрастает, они усиленно снабжаются кислородом и питательными веществами.

Что касается опорно-двигательного аппарата, здесь превосходным примером является ноющая боль в спине. Она возглавляет «хит-парад» жалоб, с которыми люди обращаются к врачам. Практически каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни страдал от затекшей шеи, прострелов или ишиаса. Причины таких болей могут быть разными.

Боль в спине может указывать на повреждение позвоночника, «защемление нерва» или признаки изношенности межпозвонковых дисков. Однако рентгеновские снимки или другие наглядные методы часто не дают реального разъяснения причин. На снимках серьезные изменения в пораженных структурах могут быть незаметны или вовсе отсутствовать – то есть позвоночник и межпозвонковые диски не повреждены, но боль все же дает о себе знать. В очень редких случаях (7 из 1000) причиной боли могут быть внутренние органы или опухоли. Но в подавляющем большинстве случаев боль в спине является неспецифической. Это значит, что причина кроется где-то в мягких тканях, сухожилиях, связках или мышцах.

Говорят, что Уинстон Черчилль на вопрос журналиста о том, в чем секрет его долголетия, ответил так: «No sports, only whisky». Действительно ли это высказывание принадлежит британскому премьер-министру, вопрос спорный. Однако его биография показывает, что это в любом случае всего лишь шутка. Потому что Черчилль никогда не выглядел сторонником малоподвижного образа жизни, ведь в свои ранние годы он был фехтовальщиком, стрелком, пловцом, наездником и игроком в поло. Кроме того, в 70 лет он принимал участие в охоте на лис. И вот Черчилль, который умер в 1965 году в возрасте 91 года, запомнился поколениям своим оправданием неспортивного поведения. Спорт? Переоценен. Хороший бурбон важнее…

Сегодня уже никто не сомневается, что спорт способствует укреплению здоровья. Но иногда также подчеркивают, что спорт непосредственно связан с риском получения травмы. Статистику несчастных случаев возглавляют такие виды спорта, как футбол и лыжи. И порой экономисты из области здравоохранения утверждают, что повышенный риск несчастных случаев сводит на нет преимущества движения.

С точки зрения здоровья неразумно стремиться к достижению наивысших показателей. Излишние амбиции часто доставляют дискомфорт. Например, если в 70 лет ездить на велосипеде по пять-шесть часов в день, этого однозначно будет слишком много. Тело будет испытывать перегрузки, а обследование подтвердит, что и сердце перегружено. Таким образом, повысится риск мерцательной аритмии или инфаркта.

Когда хочется быть здоровее, сильнее и подвижнее, всегда следует учитывать продолжительность, интенсивность и регулярность тренировок. Тот, кто закаляет свои мышцы недолго, нерегулярно и неинтенсивно, может разочароваться, потому что выносливость и сила не появятся от одной лишь воскресной прогулки. Здесь нужно соблюдать определенную регулярность и заниматься по программе, богатой разнообразными упражнениями, с помощью которых можно тренировать и выносливость, и силу мышц.

Итак, движение приносит счастье. Конечно, лестница или тротуар – не единственные места для тренировки мышц. Но, как мы увидели, эффекты разнообразны. Тот, кто уже частично включил программу упражнений для тренировки выносливости мышц в повседневную жизнь, не только стимулировал мышечный метаболизм и сердечно-сосудистую систему, но и сэкономил много времени. Вам больше не придется тратить свое свободное время на оздоровительную спортивную программу, потому что она уже частично реализована в повседневной жизни.

Кстати, проблема времени – это один из факторов, который мешает многим людям регулярно двигать своими мышцами. Ведь, чтобы добиться оптимального укрепления здоровья, на это придется выделить определенное количество времени в неделю.

Допустим, 48-летняя женщина ростом 1,73 метра и весом 70 килограммов пробегает шесть километров, и на это у нее уходит всего 60 минут. В целом за этот промежуток времени она дополнительно к своему основному обмену веществ потратит еще 342 килокалории. Если бы она захотела сжигать по 2000 килокалорий в неделю только посредством бега, ей понадобилось бы на это около шести часов в неделю.

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru